3月21日是“世界睡眠日”。为提醒人们关注睡眠问题，提高民众对睡眠的科学认识，助力全民睡眠健康、健康中国的目标，中山大学附属第三医院睡眠中心联合广东省心理卫生协会，结合世界睡眠日中国之主题“健康睡眠，人人共享”开展多学科义诊活动。

据介绍，睡眠障碍是指导致睡眠的起始和（或）维持发生障碍，导致睡眠时间或睡眠质量不能满足生理需要，并且影响日间功能的一系列疾病的统称，包括睡眠量的异常，例如入睡困难、睡眠时间过短，睡眠增多、过度嗜睡等，以及睡眠质的异常， 例如打呼噜、睡眠中出现异常行为、下肢不自主运动、梦魇、喊叫、抽搐等。

健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点－11点入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。

2024中国居民睡眠健康白皮书发现，居民整体睡眠质量欠佳，半数居民夜间睡眠时长不足，易醒、早醒、入睡困难是最主要的睡眠困扰。

专家介绍，睡眠与多种不良生活方式相关，包括手机日使用时长偏高、熬夜严重，不爱运动、肥胖，频繁饮酒，常吃宵夜，以及常吃辛辣、刺激性食物和碳水饮料。

衰老性睡眠障碍是指随着年龄增长而出现的睡眠问题。主要问题包括入睡困难、失眠、早醒、睡眠质量下降、白天嗜睡等。对于衰老性睡眠障碍，可以通过调整生活方式、建立良好的睡眠习惯、寻求医疗帮助等方式来改善睡眠质量。

心理治疗在睡眠障碍的治疗中占重要的作用，认知行为治疗通过纠正导致失眠的不当行为和错误认知，重塑有助于睡眠的认知模式，是首选的失眠治疗方法。具体方法包括找出失眠患者不良的生活与睡眠习惯；减少对失眠的恐惧、焦虑，改正对睡眠认知的误区；通过睡眠限制疗法缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力以提高睡眠效率；以及实施刺激控制和松弛疗法等。

专家提醒，存在发育行为问题的儿童经常会伴发有睡眠障碍，长期打鼾及睡眠呼吸障碍可明显影响其体格发育及智力发育，家长应多观察，及时处理。（中国日报社广东记者站 李文芳）